Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą [...]
Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
[...] to nie jest ćwiczenie na triceps, który jednak faktycznie pracuje jako stabilizator na tym ćwiczeniu ale jeżeli działa za mocno-widze błąd w technice. Pewnie nie odchylasz się do tyłu i ciężar ciała przechodzi bardziej na klate/triceps, niż na plecy/biceps. Jak chcesz bardziej podstawowej pomocy, napisz w dziale dla początkującyh...pozdr
[...] jednego rodzaju wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj możesz czasem eksperymentować chociażby z szerokością chwytu-szerszy to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, [...]
[...] wznosy boczne 2-3 serie wznosy w opadzie 2-3 serie Piątek Wyciskanie lekko Przysiad(ciężko) Wiosłowanie półsztangą 2-3 serie Wspięcia na palce 3 serie +ewentualnie coś na biceps 2 serie TADAM. Taki z lekka siłowy plan na szybko. Może nic nadzwyczajnego ale dwie najwazniejsze rzeczy są-klatka dwa razy w tygodniu=priorytet na klatkę, przysiad [...]
[...] progresje i dowieszaj ciezary-uwierz-triceps lubi duze ciezary. Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o [...]
dodam fotki (stare) wiem, ze triceps odstaje i to napewno bede teraz korygował (jest już lepiej) ale co z tyłem barku? to przez triceps czy bark? które partie przytyrać by ładnie to wyglądało? bo dlamnie to wygląda jakby bok barków i przód był ok tył nic a nic, biceps ok triceps zero. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-04-08 20:34:22
Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]
[...] (wolny ruch do góry z zaznaczeniem miejsca najwiekszego napięcia, powolne opuszczenie) 1.Push-press, dociskanie szeroko zza karku 2.Facepull 3.Unoszenie boczne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.12-15*rampa Triceps bym zrobił z bicepse, klate z plecami. MC do przysiadu + barki. Dodaj interwały 1-2 razy w tygodniu w nietreningowe i będzie wporządku. Pozdrawiam
[...] 10-8-6 JAKIES SCIAGANIE LINEK,COS W TEN DESEN,ZEBY BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak triceps raczej. SR (przysiad,plecy,biceps) PRZYSIAD 2s (chce [...]
[...] push, pull, legs lub push, pull. wtedy masz: 1. push klatka barki przód- forma wycisku jakaś przysiad coś na 4-ki triceps 2. pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się [...]
[...] nad głową - 12 powtórzeń , (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]
[...] co jest chyba celem podczas dodawania siłowni do SW. Oczywiście nie zapominam o innych partiach ciała które kuleją podczas takiego treningu czyli o dyskotekowym zestawie biceps plus klatka. Co do samego bicepsu to pracuje on podczas robienia pleców więc jest to góra 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do klatki to preferuje rozpiętki bo sztanga [...]
[...] skuteczne, lepiej to na mnie działa, niż 12. Nie wiem, co się większość uwzięła na te 12 powtórzeń. Czemu mu proponujesz triceps z klatką? A przynajmniej tak się domyślam, bo piszesz triceps w poniedziałek, a autor tematu ma klatkę w poniedziałek. Ja ćwiczyłem kilka miechów triceps+klatka i ciężko szło, aktualnie biceps+klatka jest okej :)
[...] i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości triceps:P a przy robieniu pleców ciągniesz ciężar często bicepsem. Wiec idź [...]
[...] na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia – wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego). Możesz to rozłożyć na przykład tak: Nogi Klatka + triceps Off Plecy + barki Off Triceps + biceps + brzuch
pomocy pierwsza redukcja
